Kako mikrobiom utječe na simptome menopauze?
Menopauza je poznata kao kraj ženske plodnosti, prekid menstruacije, dolazi do pada funkcije jajnika, proizvodnje spolnih hormona (estrogena i progesterona) i sposobnosti za ovulaciju, ali osim toga sa sobom donosi i neke druge simptome poput promjena u kilaži, promjene raspoloženja, naleta vrućine, umora i iscrpljenosti. Raznim istraživanjima je otkriveno da razine ženskih spolnih hormona utječu na sastav mikrobiote u mnogim dijelovima tijela, posebno u crijevima. Međutim, mnoga pitanja o ulozi mikrobiote tijekom menopauze i dalje ostaju neodgovorena.
Što je zapravo crijevni mikrobiom?
Naša crijeva su igralište za različite organizme kao što su bakterije i gljivice. Ne samo da žive tako nego su i u stalnoj interakciji, podupiru se, ulaze u simbioze, postaju konkurenti itd. U crijevima vlada dinamika, nemir, tzv. „rat u crijevima“. Naime, u crijevu se nalazi čak 80% imunoloških stanica što ga čini vrlo važnim organom, a o važnosti imunološkog sustava čitamo i slušamo intenzivnije u posljednje dvije godine. Kada bi u crijevima vladao mir, imunološki sustav bi bio premalo izazvan, a ovakva stalna dinamika ga jača.
Ukupan broj bakterija u crijevima je oko 100 trilijuna što u prijevodu znači da 1g crijevnog sadržaja sadrži više živih bića nego što ima ljudi na zemlji. Te crijevne bakterije također se nazivaju crijevna mikrobiota ili crijevna flora, a igraju ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja… pomažu u probavi, uništavaju štetne bakterije, pomažu u kontroli vašeg imunološkog sustava, a također mogu utjecati na vaše raspoloženje.
Za razliku od mikrobiote koja označava sve mikroorganizme koji nastanjuju određeno stanište, mikrobiom predstavlja skup gena svih mikroorganizama koji čine mikrobiotu.
Čak 90% svih bakterija u i na tijelu živi u debelom crijevu. Odatle utječu na naše zdravlje, ovisno o životnim uvjetima koje ima nudimo, što jedemo, pijemo, koje lijekove uzimamo, stres.. Imaju kratak životni vijek, ali se neprestano umnažaju i izlučuju se stolicom – 60% našeg izlučivanja stolice čine bakterije.
Još uvijek velika većina ljudi nije osvijestila koliko su zapravo naša crijeva velika. Naime, kada bi se crijeva proširila, bila bi velika otprilike 400 do 500 m2 – kao jedan teniski teren, a predstavlja najveću kontaktnu površinu organa s okolinom. Takva velika dodirna površina je prijeko potrebna za apsorpciju hranjivih tvari, ali i čini crijevo podložnim utjecajima iz okoline.
Istraživanja o važnosti zdravlja crijeva i povezanosti čovjeka i njegovog crijevnog mikrobioma ne uočavaju samo povezanost s uobičajenim crijevnim tegobama kao što su proljev, zatvor, nadutost, nadraženost crijeva ili kronične upalne bolesti crijeva, već se otkriva i poveznica crijeva i crijevnih bakterija s autoimunim bolestima, alergijama, preosjetljivošću na određene namirnice, dijabetesom, kožnim bolestima, problemima sa štitnjačom te s brojnim drugim tipičnim „bolestima modernog društva“, koja istraživanja povezuju s disbalansom crijeva, oštećenjem sluznice ili propusnim crijevnim stjenkama.
Poput gustog travnjaka prirodne bakterije stvaraju zaštitnu barijeru i sudjeluju na taj način u obrani od nepoželjnih patogena i štetnih tvari.
Crijevne bakterije pomažu kod probave naše hrane i omogućuju kvalitetnu resorpciju hranjivih tvari, sudjeluju u regulaciji metabolizma i stoga predstavljaju važan faktor kod problema s tjelesnom težinom.
Određene bakterije crijevne mikroflore oslobađaju kratkolančane masne kiseline koje su od velike važnosti za opskrbu sluznice crijeva.
Nova saznanja pokazuju da naše crijevne bakterije preko različitih komunikacijskih putova osi, koja povezuje crijevo i mozak, mogu utjecati na neurokemiju našeg mozga. To znači da mikrobiota može na značajan način doprinijeti našem psihičkom zdravlju.
Naša mikrobiota modulira lučenje hormona (npr. serotonina) i proizvodnju esencijalnih mikronutrijenta (vitamini B i K).
Promjenjive razine estrogena osnovni su uzroci menopauzalnih i perimenopauzalnih simptoma poput navale vrućine, depresije, promjena raspoloženja, bol u grudima, nesanice… Novijim istraživanjima dokazano je da crijevo, između ostalog, ima ključnu ulogu u proizvodnji estrogena.
Što regulira razinu estrogena? – MIKROBIOM
Zahvaljujući brojnim znanstvenim istraživanjima poznato nam je da crijevni mikrobiom u velikoj mjeri utječe na žensko reproduktivno zdravlje.
Postoji podskup bakterija koji se zove estrobolom i koji specifično radi na metabolizmu estrogena. U zdravom i uravnoteženom crijevu, estrobolom održava homeostazu.
Neuravnotežen i poremećen mikrobiom može uzrokovati nedostatak ili višak slobodnog estrogena. Slijedom toga, sigurno će se pojaviti zdravstveni problemi povezani s estrogenom.
To uključuje one neugodne simptome menopauze.
Postoje i dokazi da je neuravnotežen estrobolom u žena u postmenopauzi povezan s povećanim rizikom od osteoporoze, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Povećanje rizika uzrokovano je pogoršanjem stanja niske razine estrogena koje može biti, između ostalog, i zbog neuravnoteženog crijeva.
Baš kao što crijeva reguliraju i utječu na razinu estrogena, prirodni pad razine estrogena uzrokovan menopauzom ima izravan učinak na mikrobiom. Smatra se da se neugodnosti poput debljanja oko trbuha i IBS-a kod žena u menopauzi javljaju kao rezultat neravnoteže mikrobioma uzrokovane naglim padom razine estrogena.
Dakle, jačanje crijeva, odnosno zdravlja mikrobioma ima veliki učinak na simptome menopauze i cjelokupno zdravlje.
Kako staviti crijevni mikrobiom u balans?
Promijenite prehranu, krećite se više, koristite probiotike te izbjegnite antibiotike kada je to moguće.
Mnoge različite bolesti povezane su sa smanjenom raznolikošću i neravnotežom naše mikrobiote, a to pokazuju u sve većoj mjeri aktualna istraživanja. Stoga je za naše zdravlje od velike važnosti održavati raznolikost crijevnih bakterija.
Ako želite provjeriti razinu bakterija u vašim crijevima, u Centru zdravlja crijeva Proimmun (www.proimmun.hr) možete napraviti analizu kojem ćete dobiti kvantitativan prikaz bakterija te sukladno tome odgovarajuću preporuku kojom ćete vratiti crijevni mikrobiom u balans.
Chic.hr @chic.hr
